İsveç Diyeti Alışveriş Listesi: Market Rehberi ve Fiyat Analizi

İsveç diyetine başlamanın en pratik yanı, alışverişinin kolay olmasıdır! Karmaşık içerikler, pahalı süper gıdalar veya bulunması zor ürünler yok. Bu rehberde, haftalık alışveriş listenizi, hangi markette ne bulacağınızı, fiyat karşılaştırmalarını ve ekonomik alternatifleri detaylıca anlatacağım.

İlgili: İsveç diyeti ilk 7 gün deneyim rehberi

Haftalık Ana Alışveriş Listesi (1 Kişi İçin)

Tahıllar ve Ekmek (Haftalık)

Ürün	Miktar	Migros Fiyat	Carrefour	Şok Market	Ekstra Not
Çavdar ekmeği	2 paket	35-45 TL	40-50 TL	30-40 TL	Tam tahıllı bölümünde
Yulaf ezmesi	500g	25-35 TL	25-35 TL	20-28 TL	Glutensiz opsiyonlar var
Tam buğday ekmeği	1 adet	15-20 TL	15-20 TL	12-18 TL	Taze fırından daha iyi
Arpa	250g	10-15 TL	10-15 TL	8-12 TL	Kuruyemiş reyonunda

Haftalık Tahıl Toplam: ~90-130 TL

Protein Kaynakları (Haftalık)

Ürün	Miktar	Migros	Carrefour	Macro	Balık Halı
Somon fileto	500g	180-250 TL	180-250 TL	200-280 TL	150-200 TL
Sardalya (donmuş)	500g	60-80 TL	60-80 TL	50-70 TL	40-60 TL
Yumurta	10 adet	45-60 TL	45-60 TL	40-55 TL	-
Tavuk göğsü	500g	80-100 TL	75-95 TL	70-90 TL	-
Mercimek	500g	15-25 TL	15-25 TL	12-20 TL	-
Nohut	500g	18-28 TL	18-28 TL	15-23 TL	-

Haftalık Protein Toplam: ~400-600 TL

💡 Ekonomik İpucu: Somon pahalı geliyorsa sardalya, ringa veya alabalık tercih edin!

Sebze ve Meyveler (Haftalık)

Ürün	Miktar	Market Fiyat	Semt Pazarı	Manav
Havuç	1 kg	12-18 TL	8-12 TL	10-15 TL
Pancar	1 kg	15-20 TL	10-15 TL	12-18 TL
Lahana	1 adet	10-15 TL	7-10 TL	8-12 TL
Ispanak	500g	15-20 TL	12-18 TL	12-18 TL
Elma	1 kg	25-35 TL	20-30 TL	22-32 TL
Yaban mersini (donmuş)	500g	60-80 TL	-	-
Salata sebzeleri	karma	30-40 TL	25-35 TL	25-35 TL

Haftalık Sebze/Meyve Toplam: ~180-250 TL

💡 Ekonomik İpucu: Semt pazarından alışveriş %30-40 daha ucuz!

Süt Ürünleri (Haftalık)

Ürün	Miktar	Migros	Şok	A101
Yoğurt	1 kg	45-60 TL	40-55 TL	38-52 TL
Süt (az yağlı)	1 litre	30-40 TL	28-38 TL	25-35 TL
Beyaz peynir	500g	80-120 TL	70-100 TL	65-95 TL
Labne	250g	35-45 TL	30-40 TL	-

Haftalık Süt Ürünleri Toplam: ~190-265 TL

Yağlar ve Tohumlar (Aylık - 4 haftaya yeter)

Ürün	Miktar	Fiyat	Nerede
Zeytinyağı (sızma)	1 litre	200-300 TL	Tüm marketler
Kanola yağı	1 litre	80-120 TL	Büyük marketler
Ceviz	500g	150-200 TL	Kuruyemiş reyonu
Badem	500g	180-250 TL	Kuruyemiş reyonu
Keten tohumu	250g	40-60 TL	Organik bölüm
Chia tohumu	250g	50-70 TL	Organik bölüm

Aylık Yağ/Tohum Toplam: ~700-1000 TL

İlgili: İsveç diyeti maliyet analizi

Market Karşılaştırması: Nerede Alışveriş Yapmalı?

1. Migros (En Geniş Seçenek)

✅ Artılar:

• Geniş ürün yelpazesi
• Organik bölüm var
• Donmuş yaban mersini bulunur
• Kalite güvenilir

❌ Eksiler:

• Fiyatlar yüksek
• İndirim günleri dışında pahalı

İsveç Diyeti Skoru: 8/10

2. Carrefour (Kalite Odaklı)

✅ Artılar:

• İthal ürünler zengin
• Balık reyonu iyi
• Organik seçenekler

❌ Eksiler:

• Migros kadar pahalı
• Her mahallede yok

İsveç Diyeti Skoru: 7.5/10

3. Şok Market (Ekonomik)

✅ Artılar:

• En ucuz seçenek
• Temel ürünler mevcut
• Her mahallede var

❌ Eksiler:

• Organik bölüm yok
• Donmuş yaban mersini zor bulunur

İsveç Diyeti Skoru: 7/10 (bütçe dostu)

4. Macro Center (Toptan)

✅ Artılar:

• Toptan fiyatlar
• Kuruyemiş çok ucuz
• Büyük ambalajlar

❌ Eksiler:

• Tek kişilik fazla
• Her şehirde yok

İsveç Diyeti Skoru: 8/10 (aileler için)

5. Semt Pazarı (Hafta Sonu)

✅ Artılar:

• EN UCUZ sebze/meyve
• Taze ve organik
• Pazarlık yapılabilir

❌ Eksiler:

• Sadece hafta sonu
• Paketli ürün yok

İsveç Diyeti Skoru: 9/10 (sebze/meyve için)

Ekonomik Alışveriş Stratejisi: Ayda 3000 TL'ye İsveç Diyeti

Strateji 1: Hibrit Alışveriş

Cumartesi: Semt pazarından sebze/meyve (150-200 TL) Pazar: Şok Market'ten temel ürünler (400-500 TL) Ayda 1 kez: Migros'tan özel ürünler (200-300 TL)

Toplam Haftalık: ~750-1000 TL Aylık: ~3000-4000 TL

Strateji 2: İndirim Takibi

Migros:

• Çarşamba: %50'ye varan indirimler
• Cuma: Fresh günleri (sebze/meyve)

Carrefour:

• Perşembe: Balık günü
• Cumartesi: Kuruyemiş indirimi

Şok:

• Salı-Çarşamba: Şok fırsatlar

💡 Uygulama İndirin: Marketlerin uygulamalarından dijital kupon kazanın!

Strateji 3: Donmuş Ürünler

Taze yerine dondurulmuş:

• ✅ Yaban mersini (besin değeri aynı)
• ✅ Sardalya/Hamsi (%50 daha ucuz)
• ✅ Ispanak (hep mevsimi)
• ✅ Karışık sebze

Tasarruf: Aylık 500-800 TL

Ürün Bulma Rehberi: Hangi Reyonda?

Migros Mağaza Haritası

Giriş: Sebze/Meyve

• Kök sebzeler: Sol taraf
• Yeşillikler: Sağ taraf
• Donmuş yaban mersini: Donmuş gıda dolabı

Ortaköy: Et/Balık

• Somon/Alabalık: Taze balık reyonu
• Donmuş balık: Dondurucu

Arka: Tahıllar/Şarküteri

• Çavdar ekmeği: Ekmek reyonu (tam tahıllı bölüm)
• Yulaf: Kahvaltılık gevrekler yanı
• Organik ürünler: Ayrı reyon (genelde sağda)

Sol duvar: Süt Ürünleri

• Yoğurt, peynir, süt

Bulunamayan Ürünler İçin

Yaban mersini (taze):

• Sezon: Temmuz-Ağustos
• Bulunamıyorsa: Dondurulmuş kullan (aynı fayda)

Çavdar ekmeği:

• Bulunamıyorsa: Evde yapın (ekonomik)
• Alternatif: Tam buğday + kepek ekleyin

Kanola yağı:

• Bulunamıyorsa: Zeytinyağı kullan
• veya: Online Trendyol/Hepsiburada

Online Alışveriş: Getir, Yemeksepeti, Trendyol

Getir (Hızlı İhtiyaçlar)

✅ Artılar: 10-15 dk teslimat ❌ Eksiler: %15-20 daha pahalı

Ne Zaman Kullanılır: Acil ihtiyaç (yumurta bitti)

Yemeksepeti Market (Haftalık)

✅ Artılar: Geniş seçenek, indirimler ✅ Sipariş: 100 TL üstü bedava kargo

Ne Zaman: Haftalık alışveriş (zaman kazanır)

Trendyol (Özel Ürünler)

✅ Artılar: Toptan fiyatlar ✅ Örnek: 5 kg yulaf ezmesi 180 TL (market 250 TL)

Ne Zaman: Aylık toplu alım

Meal Prep Alışverişi: Pazar Günü Özel

Pazar Günü Taktik

09:00 - Semt pazarı (kalabalık olmadan)

• Sebze/meyve haftaya yetecek kadar

11:00 - Şok Market

• Tahıl, süt ürünleri, donmuş ürünler

12:00 - Balık halı (varsa)

• Taze balık ekonomik alınır

Toplam Süre: 2-3 saat Toplam Maliyet: 600-800 TL (haftaya yeter)

İlgili: İsveç diyeti meal prep rehberi

Özel Ürünler: Nerede Bulunur?

Organik Marketler

Makro Market:

• Organik yulaf, chia, keten
• Fiyat: %30 daha pahalı ama kalite yüksek

BioBazaar:

• Orgnik sebze/meyve
• Online sipariş: biobazaar.com.tr

İthal Ürünler

Carrefour Gourmet:

• İskandinav ürünler (pahalı)
• Gerek yok, Türk alternatifleri yeterli

Sonuç: Akıllı Alışverişle Ekonomik İsveç Diyeti

İsveç diyeti için alışveriş zor değil, stratejiktir:

✅ Semt pazarı + Şok Market kombinasyonu = %40 tasarruf ✅ Donmuş ürünler = Mevsimden bağımsız + ucuz ✅ Toplu alım (yulaf, kuruyemiş) = Aylık %20 tasarruf ✅ İndirim takibi = Ekstra %15-30 kazanç

Ayda 3000-4000 TL ile sağlıklı, kaliteli İsveç diyeti mümkün!

Mutlu alışverişler! 🛒🇸🇪