Ispanak ve Feta Omlet

Protein ve demir deposu bir kahvaltı. Hızlı hazırlanan, lezzetli ve besleyici.

10 dk

Hazırlık

10 dk

Pişirme

2

Kişilik

280

Kalori

Malzemeler

•4 adet yumurta
•2 avuç taze ıspanak
•50g feta peyniri (ufalanmış)
•1/4 kırmızı soğan (ince doğranmış)
•2 yemek kaşığı süt
•1 yemek kaşığı zeytinyağı
•Tuz, karabiber, pulbiber

Besin Değerleri

Porsiyon başına

Protein:20g

Karbonhidrat:6g

Yağ:19g

Lif:2g

Yapılışı

1
Yumurtaları, süt, tuz ve karabiberle çırpın.
2
Tavada zeytinyağını ısıtın, soğanı kavurun.
3
Ispanakları ekleyin, suyunu salıp çekene kadar kavurun.
4
Yumurta karışımını tavaya dökün.
5
Üzerine feta peyniri serpin.
6
Alt taraf pişince spatula ile ikiye katlayın.
7
Diğer tarafı da pişene kadar bekleyin.
8
Pulbiber serperek servis yapın.

#omlet#ıspanak#protein#kahvaltı