Kinoa ve Kara Lahana Bowl

Protein ve lif deposu bir öğün. Süper besinlerle dolu, doyurucu ve lezzetli bowl tarifi.

15 dk

Hazırlık

25 dk

Pişirme

4

Kişilik

380

Kalori

Malzemeler

•1.5 su bardağı kinoa
•2 demet karalahana (ince kıyılmış)
•1 avokado (dilimlenmiş)
•1 su bardağı nohut (haşlanmış)
•1 kırmızı biber (doğranmış)
•2 yemek kaşığı zeytinyağı
•2 yemek kaşığı limon suyu
•1 yemek kaşığı tahin
•1 diş sarımsak (ezilmiş)
•Susam, tuz, karabiber

Besin Değerleri

Porsiyon başına

Protein:15g

Karbonhidrat:48g

Yağ:14g

Lif:11g

Yapılışı

1
Kinoayı sebze suyunda pişirin ve soğumaya bırakın.
2
Karalahanalı zeytinyağı ile ovalayın, yumuşamasını sağlayın.
3
Nohutları hafifçe tavada kızartın.
4
Limon suyu, tahin, sarımsak, tuz ve karabiberi karıştırarak sos hazırlayın.
5
Kaselere kinoa, karalahana, nohut, biber ve avokado yerleştirin.
6
Sosu üzerine gezdirin.
7
Susam serperek servis yapın.

#kinoa#karalahana#bowl#protein